Побороть пристрастие к сладкому помогает отказ от хранения дома запасов продуктов-провокаторов, считает эксперт по питанию и здоровью детей, специалист по коррекции пищевого поведения Елена Милаева.
По словам Елены Милаевой, справиться с желанием съесть сладкое довольно сложно, но значительно легче это сделать, если не держать такие продукты под рукой. Обычно тяга к сладкому возникает неожиданно и часто связана не с настоящим голодом, а с эмоциональными переживаниями. Если появилось желание перекусить без выраженного чувства голода, специалист советует задуматься, какие эмоции вы испытываете в этот момент.
Эксперт предупреждает, что строгие запреты в питании могут привести к срывам, поэтому такой подход неэффективен. Для успешной коррекции пищевого поведения рекомендуется вести дневник питания и эмоций — это позволяет лучше понять свои привычки и причины переедания.
Также, по мнению эксперта, важно наладить распорядок дня, питаться регулярно и разнообразно. Хронический недосып и высокий уровень стресса усиливают эмоциональную уязвимость и провоцируют желание съесть что-нибудь сладкое, чтобы быстро получить «дозу» дофамина.
