Качественный сон необходим для эффективного запоминания информации, сообщила врач-невролог клиники «Медицина» Галина Чудинская.
По словам специалиста, процесс запоминания информации проходит в несколько этапов: новое знание сначала попадает в кратковременную память, а затем должно закрепиться в долговременной. Этот переход происходит главным образом во время сна, особенно в фазе медленного сна, когда сведения перегружаются из временных отделов мозга в кору головного мозга и формируется устойчивая память.
Также важной считается фаза быстрого сна: в это время мозг активно обрабатывает и анализирует полученную информацию, связывает её с предыдущим опытом и способствует развитию творческого мышления. Если человек недосыпает, мозг не успевает должным образом закреплять новые знания – уже через несколько часов после обучения часть информации может быть утеряна.
Чудинская подчеркнула, что восполнить регулярный недостаток сна «отсроченным» отдыхом не удастся – при хроническом недосыпе продолжат страдать внимание и скорость мыслительных процессов.
Для лучшего усвоения информации важно не только спать достаточное количество часов, но и правильно организовывать учебную нагрузку. Наиболее эффективно учить новый материал в первой половине дня или в период максимальной бодрости. Первое повторение желательно проводить спустя несколько часов после знакомства с темой, затем – на следующий день и ещё раз спустя несколько дней.
